Poradna - kategorie Kdy začít?

Všechno závisí na tom, jestli umíte trávit mléko. Pokud ano, produkt nemá žádné vedlejší účinky. Naopak by koncipován tak, aby byl vhodný pro mládež.
Proteinové nápoje je možné konzumovat mnohem dříve než v 16 letech. 

Ono se to prakticky neliší od mužů a dospělých lidí. U mladých dívek jenom nemá smysl dávat jim nějaké rostlinné extrakty na podporu hormonální činnosti (zkrátka je lepší nechávat to běžet přirozeně) a nedávat jí stimulanty (kofein, synefrin). Malý smysl má v tomto věku užívat volné aminokyseliny, mladý organismus umí lépe zužitkovávat živiny z normální stravy nebo "komplexních proteinů"-nápojů.

Čili v zásadě: po tréninku protein nebo gainer nebo proteinová kaše (Junior Pro - 40-50 g, Optigerm - 80-100 g, Milky Gain - 60-80 g apod.), lze brát kreatin v kapslích (příjemnější na užívání nez prášek, stačí 4-6 kapslí denně) a jinak kolagen (kapsle nebo nápoj - buď CheaPro nebo Kloubní mix Drink - oboje cca 20 g stačí.). Kolagen užívat půl hodiny před tréninkem. Kreatin spíš ráno/dopoledne, s předstihem 1-2 hodiny před tréninkem, lze ale i hned po tréninku spolu s proteinem nebo gainerem. 

Nejprve se zaměřte na kvalitní výživu. Váš syn by měl jíst ideálně tři velká jidla denně a dvě menší. Nezapomínejte ke každému jídlu dávat zeleninu, ovoce nebo přírodní šťávy. Používejte minimálně slunečnicový olej, dávejte více olivového, ale nebojte se ani másla. K jogurtům dávejte raději čerstvé ovoce než abyste kupovala slazené jogurty. Snažte se omezovat synovi příjem slazených nápojů a hlavně colových nápojů. Nebojte se zařazovat do jeho jídelníčku 1-2 vajíčka denně. Vhodné je jíst jednou denně maso a to co nejméně zpracované (čili čerstvě upravené), nikoli uzeniny, kde je hodně soli a jiných přídatných látek. Stejně tak nejsou nejvhodnější složkou stravy různé tvrdé a plísňové sýry. Všechny dělají dlouhodobě problémy s klouby a se srdcem. 

Pak si musíte rozhodnout, co je pro vašeho syna nejvhodnější. Pokud není zvyklý snídat, zkuste ho to naučit nebo mu podávat ve formě nápoje či kaše tento produkt: http://www.obchod.body-test.cz/cs/produkty/187-optigerm-mrp-27/?c=49, v dávce kolem 60-80 g prášku. Dá se zkonzumovat velmi rychle lžící nebo popíjet i po cestě do školy. 

Pokud není zvyklý moc svačit ve škole, můžete mu jako "obohacené mléko" dávat tento protein: http://www.obchod.body-test.cz/cs/produkty/308-junior-pro-60/?c=50 v dávce 30-40 g do 3-4 dcl vody. Dá se připravit dopředu do láhve. 

Pokud není zvyklý jíst hned po tréninku, dávejte mu tento protein: http://www.obchod.body-test.cz/cs/produkty/305-wheyco-82/?c=50 v dávce 20-30 g do 2-3 dcl vody. 

Na trénink se může hodit brát přípravek na okysličování, inosin: http://www.obchod.body-test.cz/cs/produkty/233-inosine-kapsle/?c=56 (2-3 kapsle půl hodiny před tréninkem)

V průběhu trénínku se vyplatí pít iontový nápoj: http://www.obchod.body-test.cz/cs/produkty/225-isotonic-optiont/?c=48 - přiměřenou porci 25 g do půl litru vody.

Pro posílení kostí jsou nutné vitamíny A a D v tomto multivitamínu: http://www.obchod.body-test.cz/cs/produkty/191-multivitamin/?c=60, stačí jedna kapsle denně, k jídlu, ve kterém jsou tuky. (Čili ne k samotným proteinům.)

Samozřejmě, nejde o to pít denně 3-4 nápoje a dávat si několik kapslí denně. Jde o to najít určité slabé místo během dne, které se dá vykrýt doplňky stravy. Doplňky stravy stačí dávat 1x denně, v případě nouze i 2x, ale nelze je považovat za plnohodnotné jídlo. Tomu dokáže napomoct, když se současně k nim jí ovoce nebo zelenina a třeba nějaké ořechy nebo jádra - nejlepší jsou mandle, pak para ořechy a vlašské a kešu ořechy. Přijímat ve formě natural-nesolené. 

Teenager je velice široký pojem, prakticky od 11 do 19 let. Specifikum teenagerů je, že potřebují více živin nejen na stavbu svalů, ale i kostí/kloubní tkáně. 

Z toho důvodu se po teenagery vyplácí užívat proteiny s ČÁSTEČNÝM obsahem hydrolyzátu kolagenu. Tomu v naší nabídce odpovídají WheyCo a MaxRapid Pro. Kolagen je vhodný obzvlášť v případě, že dospívající má ve výživě málo masa, respektive málo hovězího masa, v němž je kolagenu nejvíce. Nejméně kolagenu je v rybách a poměrně málo v kuřecím mase. 

Další vhodnou variantou je posílit ve výživě roli mléka jako zdroje vápníku. V tomto ohledu je nejvhodnější a také nejchutnější nápoj Junior Pro (který vychází i finančně nejvýhodněji). 

Lze ale narazit na problém, že teenager má zhoršené trávení mléka (mléčného cuktru-laktózy) a tím pádem pro něj Junior Pro vhodný nebude. Laktózovou intoleranci umi zlepšovat jemná vláknina FOS nebo GOS, které také máme v nabídce. 

Předně bych zjišťoval důvody onoho nechutenství.  Něco by mohlo ukázat lékařské vyšetření, ale třeba i pohovor u dětského psychologa. Může jít o zdánlivě bezvýznamnou drobnost. 

Každopádně je jinak snadné nahradit část klasické potravy tekutou sportovní výživou. Ideální budou gainery a meal replacementy (komplexní náhražky jídla). 

Předpokladem je, aby váš syn neměl problémy s trávením mléka (laktózy). Potom je použitelný libovolný z těchto nápojů, základní dávka je 50 g prášku 1-2x denně. (Ráno a po cvičení, nebo jenom ráno nebo jenom po cvičení.)

Pokud máte zájem to zkusit, doporučuji koupit zezačátku více malých balení různých příchutí, ať syn zkusí, co mu nejvíce chutná. V případě, že by mu něco nesedělo, nebude pro vás problém to zkonzumovat sám, produkty mají univerzální použití jako snadno stravitelná náhražka jídla.

Velmi často se tvrdí, že náctiletí chlapci mají dost testosteronu a různé bylinky a rostlinné extrakty slibující zvýšení hladiny testosteronu na ně tedy nefungují. Obecná poučka také praví, že testosteron začíná klesat až někdy po třicítce. 

Problém je, že lidé jsou velmi individuální. Někdo má málo testosteronu i v pubertě a je to dáno víceméně genetiky. Někomu zase vlivem psychického stresu, vlivem nezdravého životního prostředí či nevhodného stravování apod. začne klesat testosteron mnohem dříve než ve třiceti. A někdo sice vylučuje testosteronu hodně, ale také se mu hodně konvertuje na vázaný testosteron (DHT), který se na stavbu svalů nepoužívá. 

Různé suplementy tedy mohou být cestou, jak si trochu pomoci, a přispět minimálně ke zvýšení vitality a libida. Neslibujete si ovšem zázraky, spíše návrat k pomyslnému normálu. Každopádně, možnost nechat si udělat komplexní hormonální vyšetření, kdy zjistíte, jak na tom jste, má každý člověk ze zákona zdarma, pokud vykazuje známky zvýšené únavy, snížené imunity apod.

Kreatin sice poskytuje velmi rychlé zlepšení výkonu i nárůstu svalové hmoty, ale na druhou stranu může být spíše použit jako „eso v rukávu“. Různé zkušenosti uživatelů hovoří o 5-10 % zlepšení síly při prvním nasazení. Ovšem pokud zatím zvedáte na bench press 50 kilo, není zlepšení tak zajímavé, jako když zvedáte 100 kilo.

Obecně doporučení by tedy mohlo znít, že první rok až dva se lze obejít bez kreatinu. Smysl nasadit kreatin hned na začátku posilování má tehdy, pokud je vaším cílem rychlé zlepšení se během několika měsíců, kdy vás čeká nějaký závazný výkonnostní test.

Záleží na náročnosti tréninku a individuálních cílech. Pokud tréninky nejsou příliš intenzivní, svaly druhý nebo třetí den moc nebolí, tak není potřeba regeneraci pomáhat speciálními nápoji, natožpak třeba aminokyselinami. Pokud je cílem shazovat tuk, tak popíjení proteinových či sacharidovo-proteinových nápojů ihned po tréninku moc smysl nemá. 

Sportovní tekutá výživa je ale každopádně snadněji stravitelná než běžná potrava. U mladých sportovců, kteří trénují často (např. fotbal, hokej nebo atletiku), případně u mladých nadšenců do posilování mají proteinové nápoje a gainery smysl a skutečně se u nich projevuje zlepšení regenerace asi o 30 % oproti tomu, když se konzumuje běžná strava.

Obecně většinu doplňků stravy můžou užívat náctiletí a dokonce i děti. Sportovní doplňky stravy pouze nejsou testovány na dětech mladších 3 let. 

V případě proteinů jde většino o filtrované a různě štěpené mléčné bílkoviny, občas se používají bílkoviny sójové, sušené bílky nebo předtrávená želatina (hydrolyzát kolagenu). Všechny tyto složky jsou zcela přírodní a neškodné. V nadměrném množství vyvolávají nadýmání.

Při dlouhodobé nadměrné konzumaci mohou zhoršit činnost ledvin a jater, tak jako nadbytek jiných živin. Proteiny jsou slazeny umělými sladidly. V současné době používáme do nápojů nejbezpečnější z nich – sukralózu, kterou tělo ani nemetabolizuje, ale vylučuje beze změny.