Poradna - kategorie Kolik dávkovat?

Cordyceps - 1500 mg denně, není podstatné, zda před tréninkem, prostě to rozložit běhe, dne. Není problém i navečer. Ideálně brát denně, delší dobu. 

Rhodiola - 400-600 mg denně, před tréninkem stačí 100-200 mg. Nedávat už navečer. V den tréniku možno víc než v den volna. Rhodiola působí na mnoho věcí, ne jenom na prokrvení. Ale funguje i jednorázově.

Inosin - cca 1000-1500 mg 30-60 minut před tréninkem, dalších 1000-1500 mg těsně před trénikem nebo při tréninku. Záleží na délce tréninku a typu metabolismu. Mimo den tréninku nemá smysl užívat.

Ideálně nahnat jedno jídlo denně pomocí Optigermu (100-120 g) a po tréninku dávat Milky Gain (80-100 g).

Druhým stupněm je přidávat MCT olej (20-30 g denně, ideálně do gainerů).

Třetím strupněm jsou výrobky AMG, ideálně AMG Drink, 2-3 odměrky denně. 

Je to účelné v případě, že se trénuje často, tj. vícekrát než 3x týdně. Regenerační kapacity se snižují a glutamin přinejmenším zlepšuje imunitu a stav střev. Vliv na svalovou regeneraci je menší než u AMG, ale na druhou stranu dát AMG do Glutamin Drinku je dobré chuťové řešení. Poznatelná dávka glutaminu by měla být kolem 20 g. Menší dávky nemají zas tak  moc smysl.

Nejjednodušší, co vám můžu poradit z naší nabídky, je komplexní produkt AMG Drink: All in One - 3 odměrky denně (ráno, poledne, odpoledne/navečer - nejlépe před jídly nebo s jídly, případně, ráno, před tréninkem a po tréninku). Je to 120 g denně a při koupi dvou 2 kg balení to vyjde na 3040,- , i kdyby se suplementovalo naplno naprosto každý den (nespotřebuje 4 kg, ale 3,6 kg měsíčně).  Což jistě dělat nebudete, v některé volné dny dáte spíš jenom 1 nebo 2 odměrky, nebo také žádnou, čili se dostanete spíš na částku 2000-2500,-. 
Po tréninku má smysl dát 1 odměrku Hydro Peptide DH32, případně tuto 1 odměrku dávat na noc v den volna. Při každodenním braní to vychází na 1 kilo produktu denně, které stojí 769 kč. Celková cena suplementace je 3809,- Kč, pokud dávkujete vše každý den. 
V případě, že by se dávaly denně 2 odměrky Hydra a koupilo se 2,3 kg balení,  vychází cena 690,- Kč za 1 kg, čili 2 kg měsíčně vyjdou na 1380,- Kč a měsíční suplementace na 4420,-. Osobně ale dvě odměrky Hydra denně považuji už za luxus. 
Takže se do rozpočtu určitě vejdete. Za to máte nejkvalitnější aminokyselinový produkt, společně s kreatinem, HMB, vitamíny, minerály, GOS, ALA apod. a k tomu nejkvalitnější a nejrychlejší protein.  Víc není potřeba. Jediné, co si musíte rozmyslet, je prvotní nákup, aby vám vše vyšlo finančně co nejvýhodněji. Vždycky pak budete mít převis/ušetření do dalšího měsíce.

Není to třeba, samozřejmě glutamin, když se ho bere denně až 20-30 g, lze z toho dát třeba 10 g i před tréninkem. 
Protein před tréninkem má smysl jedině tehdy, pokud člověk nechce cvičit úplně nalačno a nejedl třeba 5-6 hodin. 
BCAA před tréninkem nemají moc smysl, zvyšují glykémii vnitřních orgánů a svaly neochrání - resp. není třeba je chránit. 
Pokud někdo chce pomocí aminokyselin podpořit růst svalů, pak brát směsi (nejen BCAA, ale třeba AMG) a ideálně se sacharidy.

 

 

Po tréninku (posilovacím i boxování) lze vždy dát vše najednou. Protein cca 30-40 g, BCAA Drink cca 10-20 g a 5-10 g glutaminu. Glutamin lze snadno rozpustit v BCAA Drinku, teoreticky i proteinovém nápoji. Přímo směs všeho třeho chuťově nebude ideální, ale smíchánív žaludku nevadí. 

Jako experiment jde zkusit dávat denně 20-30 g glutaminu cca 14 dní (pak na měsíc klidně vynechat nebo snížit na polovinu) a BCAA Drink dávat ráno 10-20 g před snídaní, případně i před obědem.  Jakmile aminokyseliny nastoupají na pár desítek gramů denně, je jejich účinek na regeneraci poznat. Lidé, co dávkují opatrně po 5 g, většinou nezaznamenají nic.

Protein se dá užívat denně, pokud člověk není schopný jíst dost normálního jídla. Opět 30-40 g denně by mělo stačit. Je to ideální jídlo na ráno, když člověk spěchá (k tomu lze nějaké ovoce, ořechy, semínka...) nebo na večer (už spíš bez sacharidů).  Nedával bych proteinového prášku větší množství denně, věřte jinak klasické stravě (maso, vejce, jogurty). Protein jde zamíchat i do bílého jogurtu nebo tvarohu, zalít jím ovesné vločky apod. 

Pokud člověk není schopný sníst do živin ve zhruba třech jídlech denně, tak tím čtvrtým může být vždy proteinový nápoj.

Současný příjem lecitinu a FOS není problém. Ostatně, někdy se třeba míchají rovnou v dětských mléčných výživách, dávají se i do některých gainerů/MRP apod. Je normální dát si do proteinového šejku lžíičku FOS a lžičku lecitinu (práškového). U jogurtu  nebo kaše spíš granulovaného lecitinu (každá konzistence snese lépe něco jiného). 

Obsah tobolek vitamínů a minerálů se dá rovněž rozmíchat v nápojích, ostatně, v našem sortimentu prodáváme nápoje, kde jsou vitamíny a minerály součástí mixu. Jíst obsah tobolek vysypanýna lžičku lze také - může se stát, že to někdy bude štípat v ústech nebo škrábat v krku, ale nebezpečné to není.

Jedná se o dávkování pro normální populaci, případně jako minimální dávkování omezované legislativou. Podobně jako třeba vitamín C má dávku stanovenou na pár desítek miligramů a berou se stovky miligramů. 

Pro potřeby tréninku se bavme o dávkách 10-20 g na trénink. Hodně pokročilí cvičenci, kteří berou steroidy, zužitkují i dvojnásobek (tedy 40 g denně bez problémů; jsou zaznamenané i extrémní případy v podobě příjmu 100 g denně, které ale nelze nikomu doporučit). Podobně se bude brát 15-20 g, pokud má někdo oslabenou imunitu a zazžívá nastup nemoci, kdy cítí porušení ústních sliznic. 

Nejefektivnější je kombinovat glutamin a glutamovou kyselinu, příbližně v poměru 1:1, čili 5-7 g od každého denně a při zvýšené zátěži i více.

Jak vidíte, je tam široký rozptyl a účinky je nutné ozkoušet. Stropem je, když začnete dostávat průjem, v případě vysokých dávek glutaminu nastává i žaludeční nevolnost a zvracení.

Přetrvávající bolest je znakem toho, že nějaké svaly jsou zkrácené nebo ochablé, což souvisí i se stavem úponů/šlach. Čili je nutné provádět u nohou strečink a drily mobility. Právě cviky na mobilitu kotníků a kyčlí mohou bolest dost uvolnit. Chtělo by to také zkoušet lehké posilovací cviky s vlastní vahou - dřepy, podsazování pánve, unožování do stran vestoje a dovnitř vleže. 

Dávku AMG Collagenu by šlo navýšit ještě maximálně o polovinu, čili odměrku a půl, ale má to smysl jen krátkodobě, třeba měsíc. Vyživovat můžete šlachy a klouby jak chcete, pokud se svalstvo nezapojuje funkčně, tak vždy klouby budou bolet.

Čili nikoli vynechávat, ale cvičit. Jenom ne na legpressu, multipressu, předkopávání apod.

Pokud vám vadí kreatin monohydrát, můžete zkusit kreatin malát, na zkoušku. Máme ho v prášku i v kapslích.  Většině lidem nezpůsobuje potíže. 

Jako předtrénikové kombo bych bral: AMG Max Stronger (10-20 g prášku), Inosin - 3-4 kapsle, Green Tea-2-4 kapsle a zapil to 20-30 gramy Whey Isolate (s 200-300 ml vody).  Experimentoval bych i s několika kapslemi Kreatin Malátu. Trocha cukru se rovněž hodí.

Po tréninku pak AMG Max Stronger (10-20 g, pokud bych někde preferoval těch 20 g, tak po tréninku) a nějaké sacharidy a kreatin malát. Většina našich gainerů obsahuje laktózu, nejméně pak Max Rapid Gain. 

Pokud nebudete mít s kreatin malátem samostatně problémy, přejděte pak na AMG Pre-Workout a Post-Workout. Je tam toto nejvíc v jednom balení.

AMG produkty jsou koncipovány tak, aby nebylo nutné užívat proteiny a gainery. Samozřejmě to vyžaduje větší dávkování, ale nakonec to cenově vyjde podobně, u AMG je navíc vždy přidaná hodnota v podobě vitamínů, minerálů, rostlinných extraktů, trávicích enzymů, prebiotik apod.

Pokud chcete využít AMG naplno, tak dávejte 80-100 g Pre-Workoutu před tréninkem a 80-100 g Post-Workoutu po tréninku. Pre-Workout rozmíchejte v 0,8-1 litru vody a začněte pít zhruba hodinu před tréninkem, může být i 45-50 minut před. Odcvičte trénink a dejte si hned Post-Workout, opět do 0,8-1 litru vody. Popíjete pomalu zhruba hodinu a pak můžete hned jíst. 

Toto je maximalistické dávkování. Lze dávat méně, nebo si celkově rozhodnout, jestli je pro vás důležitější tréninkový výkon, nebo potréninková regenerace a podle toho dát u jednoho nápoje přednost většímu dávkování, přičemž maximum je pokaždé těch 100 g. 

Vždy platí, že klasickou potravu se vyplatí přijímat tak hodinu po skončení intezivní zátěže. 

Nejlepší dávkování je 10 g jednorázově. V nové verzi, která přišla do shopu před časem v tomto roce, se navýšilo množství jednotlivých aminokyselin. 

Potréninkový nápoj by měl obsahovat cca 60-70 % rychlých proteinů (hydrolyzáty nebo izoláty) a 30-40 % pomalejších proteinů (micelární kasein v různých podobách, ideálně.) Nezapomínat na sacharidy, před a po tréninku jsou nejlépe využitelné.