Poradna - kategorie Co je nejdůležitější?

Ve vašem případě bude nejlepší střídat WheyCo a MaxRapid Pro, oba obsahují hydrolyzát kolagenu. Denní účinná dávka je 5-10 g. Čili WheyCa stačí kolem 25-30 g a MaxRapidu kolem 40-50 g (lze rozdělit na dva podíly před a po tréninku). 

U gainerů, které máme v nabídce, velmi záleží na tom, zda dobře snášíte mléko. Pokud ano, volil bych nejlépe Milky Gain. 

U tréninku badmintonu se může hodit i inosin, který výrazně zlepšuje okysličení. 

 

Retibolin obsahuje méně arachney a více stimulantů. Hodí se spíš jako nakopávač na trénink v daném dávkování. 

Adaptobol díky vysokému obsahu arachney bude působit v menším množství kapslí lépe na růst svalů.  U Retibolinu jsou nutné na tento efekt větší dávky a je vhodné brát produkt v dřívější části dne. 

Obecně je nejlepší brát multivitamín několikrát denně. Vitamíny fungují nejúčinněji v komplexu. Pokud to není komplex všech vitamínů rozpustných ve vodě i v tucích, tak by mělo jít aspoň o komplex vitamínů řady B. 

Každopádně, efekt jednoho vitamínu se dá posílit tím, že se ke komplexu přidá i něco samostatně. Jde jen o to, co kdo chce podpořit. Např. vitamín B3 zlepšuje prokrvení, vitamín B5 zlepšuje práci svalů, vitamín B6 soustředění. 

Stejně tak není vhodné brát velké dávky samostatného vitamínu C a E, ale vždy dohromady tyto dva, nebo v celkovém komplexu. 

Zvláštní případy představují nitrožilní aplikace vitamínu C či B12.

BCAA v běžných (a dokonce i vyšších než běžně doporučovaných) dávkách mají vliv hlavně na zvýšení inzulínu, což vede potom k lepšímu zpracování sacharidů ze stravy. Suplementace BCAA má tedy největší smysl po tréninku před nebo spolu s gainerem. Mimořádně vysoké dávky BCAA (desítky gramů denně), u nichž jsou popisovány nárazově vyšší pozitivní efekty na anabolizaci, mají jednak nevýhodu v tom, že vyjdou finančně draho, a jednak potenciálně mohou přispívat k dysbalanci aminokyselin v těle.

Přitom zcela běžné dávky kreatinu 4-5 g denně mají vliv mnohem větší a dysbalanci nezpůsobuje. Pokud by se tedy volil první suplement po gaineru, tak to bude kreatin a nikoli BCAA.

Snažili jsme se utřídit náš sortiment tak, aby nebylo nic zbytečné a aby si mohl vybrat každý. Za neúčinný považujeme karnitin. Myslíme si, že je zbytečný chitosan. Za problematické považujeme různé předtréninkové nápoje, v nichž je obsaženo příliš mnoho látek a jejichž hlavní efekt je v primárním psychickém nakopnutí kofeinem, které může vyvolávat mnohé vedlejší efekty, zvláště u mladších sportovců. Za problematické považujeme časté pití čistých syrovátkových proteinů, u nichž není nijak vyvažované spektrum aminokyselin. Typicky chybné jsou různé domácí kutilské kombinace syrovátkového proteinu, spousty maltodetrinu a vysokých dávek BCAA.

Na tyto otázky odpovídají i naše předpřipravené balíčky, které naleznete v shopu. Hodně informací poskytuje i v osmidílná série článků Pyramida suplementů. 

Kdyby se měl ve zkratce učinit jednoduchý výčet pro nabírání svalů, bude to: 

Multivitamín, zinek, kvalitní protein nebo gainer, FOS nebo GOS, lecitin. Později kreatin. Na vyšší úrovni pak ještě směs aminokyselin AMG. Při výrazně silovém tréninku buď hned zpočátku nebo později i nějaká kloubní výživa.

Kdyby šlo o doplňky k dietě, budou to: lecitin, MCT olej, synefrin, HCA Complex, může být protein, spíše déle vstřebávající se, jako Best Night Protein. Jinak tu jsou k dispozici i náročnější balíčky suplementů ve formě dietních polévek a kaší pro úvodní fázi diety. 

Pokud by šlo o suplementy vhodné před tréninkem: jednorázové produkty inosin a rhodiola. Jinak jednoznačně zdejší AMG Pre-Workout Formula (neobsahuje kofein, mimochodem).