Poradna - kategorie Hubnutí

Pokud vyloženě nemáte problémy s kofeinem, tak je to bez problémů. Rhodiola spíš pomáhá na deprese.

Zdravím, odpověď je na delší konzultaci. V zásadě doporučuju tyto věci:

1) Spojit silové tréninky s kardiem, 40-60 minut posilovat, 30-60 minut lehké kardio nebo 5-15 minut intenzivní intervalové. 
Doporučuji frekvenci 3x týdně, v každém tréninku základní cviky, ideálně párovat: dřepy+mrtvé tahy, výpady+podrsazování pánve, bench press+přítahy, tlaky vestoje+stahování kladky, biceps+triceps, upažování vestoje+upažování v překlonu, 2-3 cviky na břicho za sebou...

2) Chtělo by to upřesnit "omezení sacharidů" - nechodil bych dlouhodobě pod 100 g (zhoršuje se činnost mozku a imunita). Smysl má NEdávat sacharidy v jídle před tréninkem a ihned po tréninku. Prostě tam mít okno jen na bílkoviny a tuky. Lze používat MCT olej ze shopu (od 1 do 5 lžic denně), případně i lecitin (2-3 navršené lžičky). Pokud nepoužíváte oleje s větším množstvím Omega 3, berte 4-6 kapslí Omega ze shopu. 
Jednou týdně zkuste přerušovaný půst - 8 hodin spát, 12 hodin nejíst, jen pít, a pak si dát jedno velké zdravé jídlo (maso, příloha, zelenina, olej).
Pijte to nejvíce zeleného čaje, klidně i green tea extrakt (vysypat z kapslí), podporuje pálení tuku. Lze jít až na 8 kapslí denně, stoupat a klesat ze 4 na 8...
Na potlačení hladu zkuste vlákninu konjac, kolem 2-6 kapslí denně. 
K vyladění práce střev (podpoře mikroflóry) pak FOS nebo GOS. 

Začal bych s FOS/GOS a zeleným čajem, pak uvidíte, co dál. 

Více zkuste konzultovat v diskusním fóru nebo přes email.

 

 

Vždy lze dávat protein s MCT olejem, stačí i malé dávky 20 g prášku + 5 g oleje. 

Pyruvát je látka, které tělo snese hodně. Obrazně řečeno se jím přitápí po kotel při vytváření a spalování energie v kreatin-pyruvátovém cyklu. Osobně jsem zkoušel až 5-10 g čisté látky. Za měsíc mi to beze změny stravy a tréninku přineslo dolů 2 kila váhy, přičemž předpokládám, že to byl tuk, protože se nezmenšily ani používané váhy v tréninku. Rozhodně je to ale látka, která není moc komerční, protože vyžaduje větší  dlouhodobější dávkování a oceňují ji hlavně vytrvalci. Má ale dobrý iniciační efekt v různých směsích, např. Konjac Plus.