Jsou účinnější BCAA, nebo kreatin?

Jsou účinnější BCAA, nebo kreatin?

Jsou účinnější BCAA, nebo kreatin?

Tetsuo  08.06.2014  Co je nejdůležitější?

BCAA v běžných (a dokonce i vyšších než běžně doporučovaných) dávkách mají vliv hlavně na zvýšení inzulínu, což vede potom k lepšímu zpracování sacharidů ze stravy. Suplementace BCAA má tedy největší smysl po tréninku před nebo spolu s gainerem. Mimořádně vysoké dávky BCAA (desítky gramů denně), u nichž jsou popisovány nárazově vyšší pozitivní efekty na anabolizaci, mají jednak nevýhodu v tom, že vyjdou finančně draho, a jednak potenciálně mohou přispívat k dysbalanci aminokyselin v těle.

Přitom zcela běžné dávky kreatinu 4-5 g denně mají vliv mnohem větší a dysbalanci nezpůsobuje. Pokud by se tedy volil první suplement po gaineru, tak to bude kreatin a nikoli BCAA.