...ještě k tomu dávkování, to znamená, že před tréninkem nemám užívat nic z uvedeného v předchozím dotazu a stačí vše jen po tréninku?

Není to třeba, samozřejmě glutamin, když se ho bere denně až 20-30 g, lze z toho dát třeba 10 g i před tréninkem. 
Protein před tréninkem má smysl jedině tehdy, pokud člověk nechce cvičit úplně nalačno a nejedl třeba 5-6 hodin. 
BCAA před tréninkem nemají moc smysl, zvyšují glykémii vnitřních orgánů a svaly neochrání - resp. není třeba je chránit. 
Pokud někdo chce pomocí aminokyselin podpořit růst svalů, pak brát směsi (nejen BCAA, ale třeba AMG) a ideálně se sacharidy.